【生活智慧】台灣氣候潮濕，浴室容易產生霉斑怎麼辦？


台灣氣候潮濕，浴室如果沒有對外窗戶，或者通風不良時，極容易產生霉斑，最常出現在淋浴拉簾、地磚、瓷磚縫、浴缸邊縫；這裡運用的百里香，在花市很普遍，百里香及奧勒岡精油可以殺死已形成多天的細菌生物膜，這也是我們要使用百里香的目的。

● 材料
1、熱水2杯，約500ml
2、新鮮的百里香 5枝(約2大匙乾燥百里香，或10滴百里香精油)
3、硼砂1/4杯
4、600ml 擠瓶

● 製作與使用方式
1、先準備百里香茶汁：將百里香放到500ml熱水中，浸泡15~20分鐘，濾掉百里香葉，保留香草茶汁；若沒有百里香葉，可以直接用精油替代

2、香草茶汁降溫後，倒入噴瓶中，並混入硼砂，充分搖晃均勻。噴在想要預防霉斑的地方，靜置30分鐘，再用濕布擦拭。使用時，最好時最好在浴室淨空狀況，即噴灑之處沒有水氣，沒有人剛沐浴過。而因配方中含有硼砂，所以噴灑過後必須再擦式。

😃 小訣竅：硼砂在冷水中不易溶解，所以需要用熱水，如果浸泡茶汁過程中，茶汁水溫已過低，可以再加入一些熱水溶解硼砂。


文取材自：天下出版／天然無毒清理術：50元打造香草生活
作者：郭姿均

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【老人運動好處】散步健走改善慢性關節炎

有些老人家常整天待在家裡足不出戶，其實這樣很容易悶出病來， 多陪父母去散個步，不僅可以活動筋骨，在運動時釋放的腦內啡，可以讓人感覺更快樂。 或者到附近的學校操場快走，無論是 快走或散步有很多的好處 ，一家人常常一起散散步，吐吐工作上或生活上的苦水，可以使家庭關係更加融洽，也 能讓父母正在老化的身體、大腦變靈活。 ●  醫師小叮嚀 散步時不要把手放在背後交叉，這樣無法活動到身體的各部位，不利於放鬆身體。 ● 保健必看：適合銀髪族的步法 父母隨著年紀增大，各種慢性疾病也逐漸增加了。這種情況下，父母無論是在大腦的反應能力，肌肉和骨骼的支撐能力，身體的協調能力等方面，都大不如前。 散步對於健康非常有益，特別是對於老年人 ， 有 幾種不同的老年散步方法 提供大家參考 。 ❣ 普通散步法： 速度以每分鐘 60~90 步為宜，每次 20~30 分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。 ❣ 快速散步法： 散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走 90~120 步，每次 30~40 分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。 ❣ 擺臂散步法： 散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘 60~90 步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。 ❣ 倒退散步法： 散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各一百步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。 ❣ 定量散步法： 即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。 對訓練心肺功能大有益處。 另外，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個拐扙，拐杖的高度要與手的位置相符，拐扙的底部和把手都要防滑，注要不要把雨傘當成拐杖使用。 以上文章引用： 富麗佳人網站
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●【老人護理】銀髮族向便祕說NO

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便秘是銀髮族常見的問題，據美國老人醫學雜誌報導 (geriatrics) ，六十五歲以上的人超過半數有此困擾，且女性比男性多。便秘雖然不會威脅生命，卻會引起惱人的不適感，甚至於造成身心困擾，本文將介紹改善排便困難的方法。 便秘的定義為超過 3 天沒有解大便，或只能解出堅硬顆粒狀的糞便，及感到排便困難 ( 例如要很用力解便、想解大便時卻解不出 ) ，嚴重時大便變成糞石而堵在直腸和肛門處，甚至於造成滲便而被誤以為腹瀉，若再投與止瀉劑則會造成惡性循環。 銀髮族為什麼便秘？ 1.  大腸蠕動功能較慢： 與年輕人相較，老年人大腸蠕動功能較慢、腸道運送時間延長，加上直腸肛門排便信號的神經感覺變鈍、收縮力減少而影響排便的動作。雖然研究已證實年齡與便秘並無直接關係，但是老化仍會有所影響，如牙齒不好而改吃較軟的食物，卻也使得纖維質的攝取減少；又如老化帶來疾病使得走動或活動力降低；又如因病使用多種藥物而增加便秘發生機率。 2.  疾病影響： 如 巴金森氏症 與 糖尿病 ，常因神經性病變使得腸道運送時間延長而發生便秘。 3.  藥物副作用： 某些感冒藥或止痛藥會抑制腸蠕動，還有制酸劑、鈣片、肌肉放鬆劑、鐵劑、部分利尿劑與降血壓藥物也都可能造成便秘。還有，濫用灌腸劑容易造成直腸肛門反應變差影響排便。 4.  情緒低落： 會引起便秘。研究發現老人家進餐次數少、熱量不足、蛋白質攝入過多、及情緒（如焦慮、憂鬱）與便秘有明顯相關。老人家因孤單、行動不便、憂鬱或經濟等等原因而減少食量，也因而減少腸子蠕動的機會，大便量也就減少。 5.  腸道病變： 如痣瘡、腫瘤、憩室與 腫瘤 ，不 過較為少見。 ◆如何改善排便？ 1.  多吃纖維質：對六十五歲左右而身體狀況良好的年輕老人言之，纖維質可以刺激腸道蠕動幫助排便，因此每天需至少攝取蔬菜類 3 碟（ 1 碟 100 公克），加上約棒球大的水果 2 個（儘量避免只喝果汁）。再者，三餐食用富含膳食纖維的食物（如糙米、燕麥與乾豆類），重要的是，攝食較多纖維質時需搭配足夠的飲水。 例外的是，纖維質對衰弱的老人家效果不明顯。有不少老年人雖每天攝取足夠量的纖維質，但不僅便秘沒有改善，甚至於積留多量糞便。故還需要配合其他方法，如黑棗...
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